縄跳びダイエット!エア跳びも効果バツグン、全身もお腹もスッキリ!

運動

運動を何かしなければ・・・健康診断でも結果が悪い
わかっちゃいるけど中々重い腰を上げられないって方、結構多いと思います。
そんな方にお勧め!運動不足解消にもってこいの縄跳び!
手軽に始められて効果は意外に早く出てきます。
実は縄を使わないで飛ぶ【エア跳び】でも効果バツグンですよ!
まずはここから始めて体の変化を実感してください!

スポンサーリンク

エア跳びってどういうの?縄跳びとの違いは?

エア跳びとはどういうものでしょうか?
また縄跳びとの違いはなんでしょうか?
エア跳びとは縄跳びの縄が無い状態です。
なので、縄を持っている想定で飛ぶことです。
縄を持っている想定ですので、手もしっかり回して縄跳びと同じように飛びます。

どうしても感覚がつかめないときは、手に紐の切れ端を持ってみましょう。

エア跳びの跳び方は?いつ飛べばいいの?

エア飛びだからといって縄跳びと何か違う訳ではありません。
縄跳びの基本である前回しから始めましょう。
慣れてきたら、ボクサー跳び、後ろ回し、二重飛びなども混ぜて飛んでみましょう。

お勧めの時間配分は下記の通りです。
①全力で1~2分跳ぶ
②3分休憩
これを4セット行います。

朝・昼・夜の3時間帯に行いましょう。
お仕事の昼休みでも十分に飛べますね。

スペース的に厳しいときはジャンプだけも効果的です!

跳ぶだけダイエット!1日2分跳ぶだけで驚愕のスリム体形に大変身!?
テレビ東京の番組【ソレダメ】で紹介された【跳ぶだけダイエット】は パーソナルトレーナーの鑄山和裕(いかけやまかずひろ)さんが考案された下半身を鍛えて代謝アップを狙う全身運動の超簡単ダイエットです。

エア跳びのコツはどんなものでしょうか?

エア跳びも縄跳びも同じですが、
かかとをつけず、つま先でトン・トン・トンとリズミカルに飛びましょう。
着地したときにうまく膝でクッションをとり、衝撃を吸収してください。
膝をつっぱったままだと膝はもちろん足全体を痛めます。
なによりうまくジャンプできません。

全身がバネになったと思い込んで、力を入れすぎずリラックスして飛んでみましょう。
上体が前のめりにならないように気をつけてください。
あくまでもスプリングバネになったつもりで!
下半身はもちろん上半身も自然にバランスを取るので
体幹が鍛えられます。

縄跳びを使ったやり方はこちらの記事を参照してみてください。

縄跳びダイエットはお腹周りへ効果ある?全身も鍛える効果バツグン!
有酸素運動の縄跳びは筋トレ効果も抜群!全身運動で刺激バッチリのお手軽運動です。 お手軽ではありますが、その効果は絶大です。安価で省スペースでできる縄跳びでスッキリボディと健康を手に入れよう!

エア跳びからの縄跳びで効果・効率アップ!

いかがでしょうか?
エア跳びはその場でジャンプより効果が高いと思います。
体重はもちろん体脂肪率もグングン下がってきて、メタボ解消間違いなし!
仕事の昼休みはエア飛びで朝と夜は縄跳びでというやり方もOKです。
心肺機能もアップして運動不足の解消をしましょう!

 

コメント