縄跳びダイエットはお腹周りへ効果ある?全身も鍛える効果バツグン!

運動

小学生の頃、体力作りの一環で【縄跳び】を全校あげて行っていました。
もう、38年くらい前のことです。
この縄跳び。 当時は【級】があって、かなり細かく細分化してありました。
当然のように一番の級は 1級 です。
内容は忘れてしまいましたが、確か15級くらいまであった気がします。
前回しを10回出来る、後ろ回しを10回できる・・・こんな感じで始まり、
1級は二重飛びを続けて50回できる、はやぶさを30回できる・・・こんな感じ

当時は子供だったので、体も軽く、以外に運動神経良かったみたいで
自慢じゃありませんが すぐ1級になりました。

TVでダイエット番組をみながらそんなことを思い出してました。
そう、今【縄跳びダイエット】でお腹周りがすっきりという番組をみていました。

運動嫌いの人でも(自分ですが)縄跳びならできるかもです。

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縄跳びのやり方

 

誰でも一度は縄跳びの経験があると思います。ので、いまさらやりかたってほどのものはないんです。
なので、ポイント的なことで

①高く飛びすぎない。

②トン・トン・トンとリズミカルに飛ぶ。

③かかとを地面につけない。

って 正直これくらいです。

飛び方の種類は?

基本的な飛び方は 前回し です。
まずはこの前回しからはじめましょう。

その他は

二重飛び・ボクサー飛び(右右・左左と飛ぶ)・片足飛び・両足飛び など

前回しに慣れてきたら、後回しもやってみましょう!

縄を持たないで飛ぶエア飛びもお勧めですよ!

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長さやまわし方・縄跳びの種類は?

長さについては、両足のかかとで縄をふみ、縄の持ち手を持った両手を前に出して
手の位置がへその高さと同じくらいになるように調整するといいでしょう。

まわし方は脇を締めて手首のスナップを利かせて回します。
腕全体で回さないようにしましょう。

縄跳びの種類は様々ですが
安価で手に入りやすいビニール製のものでも構いませんが、
出来ればスポーツ用をお勧めします。(1000円前後くらいです)
重さも軽すぎず重すぎず・・・
自分で持ってみて確認されるといいでしょう。

縄跳びの効果は?

効果については筋トレ効果もありダイエット効果もありといった感じで
非常に効率のよい運動です。
全身を揺らすことによって、筋肉や脂肪を刺激します。

筋トレ効果的には・・・
なんといっても下半身です。それもふくらはぎ!
かかとを地面につけないのでつまさきでジャンプします。必然的にふくらはぎの筋肉が
刺激され鍛えられます。ここから始まり、下半身全体をシェイプできます。
上半身についてですが、ジャンプすることでバランスを崩さないように調整したり
状態をきちんとさせるために腹筋や背筋・うで・肩などあらゆる上半身の筋肉が
刺激され、鍛えられます。

つまり・・・全身を鍛えられます!

もちろん私が特に気になっているお腹周りにも効果的です。
インナーマッスルも同様です。

縄跳びだけでなく、ただジャンプするだけっていうのもありです!

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縄跳びの時間は?

縄跳びを行う時間についてですが、
縄跳びは有酸素運動でもあるということを踏まえると

20~30分 といったところでしょう。

でもね、日頃から運動の習慣が無い人にとってこの時間は長いです。
私がそうでした。
正直なところ余裕でできると思っていたところ、全くできませんでした。
10分も出来ませんでしたよ。5分が限界でした。

連続で20~30分できれば もちろん上出来ですが、
小分けにしてもOKです。5分を4回とか・・・間の休憩は1分程度にしましょうね。

ちなみに 縄跳びを1時間続けて飛んだときの消費カロリーは約600kcalだそうです。
かなり負荷の高い運動になるようです。

この縄跳びは おすすめですよ!

 

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